![پیلاتس پیشرفته](/_next/image?url=https%3A%2F%2Ftestcdn.energym.ir%2Fstatics%2FImage%2FCourse%2Fba36ebe0-09ca-4535-83fb-8ec440fbc89a.jpg&w=1200&q=100)
پیلاتس پیشرفته
طول برنامه
4
هفته
معرفی
هسته بدن (core) عضلات اطراف تنه، شامل عضلات شکمی (راست شکمی، مورب شکمی و زیر شکم)، عضلات پشت (عضلات فیله کمر، راست کننده ستون فقرات، و دیگر عضلات پشتی) و عضلات دیگری مثل گروه عضلانی سرینی و یا کف لگن است که در صورت تقویت و انعطاف پذیری، به حفظ تعادل و ثبات بدن کمک میکند. ما در این دوره، این عضلات را درگیر کرده و قدرت و عملکرد هسته را بهبود میبخشیم. قدرت بالا در میان تنه بدن یک عامل کلیدی برای کاهش کمر درد، کاهش مشکلات ستون فقرات و یا دردهای پا و مفصل ران و کاهش اختلالات عملکرد کف لگن است. میان تنه بدن آنقدر مهم است که به آن نیروگاه بدن گفته میشود. پیلاتس یک تمرین ذهنی و جسمی است که باعث افزایش آگاهی از بدن میشود. توجه به درون و تواناییِ تمرکز روی احساسات در بدن باعث افزایش آگاهی شما از احساسات مختلف مثل حس راحتی یا حس درد و آگاهی بیشتر از محیط اطرافتان میشود. این دوره، با تمرکز بر تنفس آگاهانه، ظرفیت قلبی ـ تنفسی شما را بهبود میبخشد. از این رو تنفس صحیح و آگاهانه باعث تحریک هورمون های شادی آور و بهبود جریان خون و اکسیژن میشود. از آن جا که یک ورزش شدتی یا سنگین نیست، پس به ندرت احساس خستگی میکنید؛ از طرفی به شما انرژی و نشاط هم میبخشد. پس با آزاده در این دوره 4-6 هفته ای همراه باشید و در هر هفته حداقل چهار بار تمرین کنید.
تغییر رو شروع کن!
قیمت : ۱۹۹٬۰۰۰ تومان
اهداف دوره:
- کاهش وزن و چربی سوزی در تمام بدن
- افزایش استقامت
- افزایش هماهنگی عصب و عضله
- از بین بردن ناهنجاریها در بدن
- ایجاد تعادل در بدن بهتر انجام دادن کارهای روزمره
درجه سختی: متوسط
تجهیزات مورد نیاز: توپ پیلاتس
مهلت استفاده از دوره: 45 روز از زمان شروع
تعداد جلسات دوره: 8 جلسه، به طور متوسط هر تمرین 35 دقیقه
نحوه استفاده از دوره: در هفته، دو روز و هر بار یک تمرین را انجام دهید. اگر توان بدنی بالایی دارید یا در رسیدن به هدف انگیزه بالاتری دارید، تا چهار روز در هفته (تمرین هر هفته را دوبار) میتوانید تمرین کنید. همچنین تعداد ستهای هر حرکت را میتوانید بیشتر انجام دهید.
تمامی تمرینات، مشابه مربی انجام شود.
عکس های دوره
![Image 0](/_next/image?url=https%3A%2F%2Ftestcdn.energym.ir%2Fstatics%2FImage%2FCourse%2Fd746dd51-6b03-41a5-a49d-a49a46d7e2fa.jpg&w=640&q=75)
![Image 1](/_next/image?url=https%3A%2F%2Ftestcdn.energym.ir%2Fstatics%2FImage%2FCourse%2F723d2849-ce3f-4a22-bd2c-b7658edebdb3.jpg&w=640&q=75)
![Image 2](/_next/image?url=https%3A%2F%2Ftestcdn.energym.ir%2Fstatics%2FImage%2FCourse%2F0fc7bfa0-7538-4fa3-b016-e3ae51e9cddb.jpg&w=640&q=75)
![Image 3](/_next/image?url=https%3A%2F%2Ftestcdn.energym.ir%2Fstatics%2FImage%2FCourse%2Faaf10acd-fb1f-4faa-a89d-e416fe4c7e6f.jpg&w=640&q=75)