![پیلاتس مبتدی](/_next/image?url=https%3A%2F%2Ftestcdn.energym.ir%2Fstatics%2FImage%2FCourse%2F7acbd70b-f0f1-462d-8415-f221f6ef5c8a.jpg&w=1200&q=100)
پیلاتس مبتدی
طول برنامه
3
هفته
معرفی
پیلاتس بر مبنای شش اصل: تمرکز، کنترل، تحرک، ایجاد نیروی دفاعی، دقت و تنفس (هواگیری)، بنا شدهاست. این ۶ اصل مهم پیلاتس برای کیفیت عملکرد و نتیجه موفقیتآمیز این ورزش عناصر حیاتی هستند. ورزش پیلاتس همیشه تمامی تکیه خود را بر روی کیفیت گذاشته نه کمیت. برعکس سیستمهای ورزشی دیگر که شامل تکرار بیش از حد هر حرکت ورزشی است، در پیلاتس انجام هرکدام از حرکات بهطور کامل و با دقت صورت میگیرد و این امر باعث میشود که ورزشکار در کوتاهترین زمان ممکن به نتایج دلخواه دست یابد.
این دوره شامل مجموعهای از تمرینات ورزشی است که بر بدن و ذهن شما تأثیر گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت و استقامت تمام اعضای بدن، عمقیترین عضلات بدن شما را مورد هدف قرار میدهد.
تمرینات این دوره عبارت از تلاش برای تمرکز فکر و درایت شما بر روی عضلات بدن و چگونگی و عملکرد آنهاست. به مرور زمان و با اجرای مکرر حرکات، ذهن شما بدن را بهتر درک میکند و آن را توانمندتر و متعادل تر میسازد. همچنین حرکات این دوره عضلات و مفاصلی را مورد هدف قرار میدهد که در فعالیتهای روزانه درگیر هستند، مانند: نشستن، راه رفتن، حمل کردن بار، خم وراست شدن.
این دوره برای افراد مبتدی تا متوسط طراحی شده که شامل 8 تمرین برای بازه زمانی 4-6 هفته است که در طول آن با دانش، تجربه و بردباری سمانه عزیز، با پیلاتس و حرکات آن بیشتر آشنا شده و توان ورود به دوره پیلاتس پیشرفته را خواهید داشت.
تغییر رو شروع کن!
قیمت : ۱۹۹٬۰۰۰ تومان
اهداف دوره:
- بهبود سیستم تنفسی و گردش خون
- بالا بردن استقامت بدن و از بین رفتن ناهنجاریها
- افزایش تعادل در بدن
- چربی سوزی
- افزایش حجم عضله و تبدیل چربی به عضله
- افزایش اعتماد بنفس
درجه سختی: مبتدی
تجهیزات مورد نیاز: دمبل یا بطری آب، توپ پیلاتس
مهلت استفاده از دوره: 45 روز از زمان شروع
تعداد جلسات دوره: 8 جلسه، به طور متوسط هر تمرین 30 دقیقه
نحوه استفاده از دوره: در هفته، دو روز و هر بار یک تمرین را انجام دهید. اگر توان بدنی بالایی دارید یا در رسیدن به هدف انگیزه بالاتری دارید، تا چهار روز در هفته (تمرین هر هفته را دوبار) میتوانید تمرین کنید. همچنین تعداد ستهای هر حرکت را میتوانید بیشتر انجام دهید.
تمامی تمرینات، مشابه مربی انجام شود.
عکس های دوره
![Image 0](/_next/image?url=https%3A%2F%2Ftestcdn.energym.ir%2Fstatics%2FImage%2FCourse%2F4608e6c6-b898-4d52-8c05-099bf1f81888.jpg&w=640&q=75)
![Image 1](/_next/image?url=https%3A%2F%2Ftestcdn.energym.ir%2Fstatics%2FImage%2FCourse%2F13d618d5-46fc-4d5c-86be-97fa5014d787.jpg&w=640&q=75)
![Image 2](/_next/image?url=https%3A%2F%2Ftestcdn.energym.ir%2Fstatics%2FImage%2FCourse%2F30784f9d-aaa8-42f8-bd91-6e2215321ea9.jpg&w=640&q=75)
![Image 3](/_next/image?url=https%3A%2F%2Ftestcdn.energym.ir%2Fstatics%2FImage%2FCourse%2F9120306f-2736-4a0e-89f8-e21cd362e9ee.jpg&w=640&q=75)