در این دوره بدون استفاده از هیچ ابزاری می‌توانید چربی های ناحیه شکم و پهلوی‌تان را در کنار رعایت تغذیه غذایی به کل از بین برده و سبک زندگی سالم‌تری همراه با یک شکم عضلانی داشته باشید. باید بدانید که هر رشته ورزشی که انتخاب می‌کنید داشتن عضلات شکم قوی در آن بسیار با اهمیت است. انجام تمرینات این بخش از بدن چه برای ورزشکاران حرفه‌ای و چه افراد معمولی بسیار جذاب و لازم است چرا که میان‌تنه یا به عبارتی هسته بدن را شامل می‌شود و اگر ثبات و قدرت نداشته باشد در عملکرد اندام‌های دیگر اختلال شدید ایجاد می کند. از مزایایی این دوره می‌توان به کاهش کمر دردهای مزمن و ایجاد ستون فقرات مستحکم و کمک به بلند کردن وزنه‌های سنگین اشاره کرد. این دوره بدون استفاده از وسیله‌، هیچ بهانه‌ای برای داشتن اندامی زیبا همراه با اعتمادبنفس بالا برای شما نمی‌گذارد، کافیه است برای یک ماه و نیم همراه حمید باشید.