![آشتانگا یوگا 2](/_next/image?url=https%3A%2F%2Ftestcdn.energym.ir%2Fstatics%2FImage%2FCourse%2Faa0d6db0-2a89-4f28-9528-b2aebab69671.jpg&w=1200&q=100)
آشتانگا یوگا 2
طول برنامه
4
هفته
معرفی
دوره دوم رشته فوق العاده جذاب آشتانگاه یوگا را در 9 جلسه و در ادامه حرکات بخش اول برای شما طراحی و آماده کردیم. جلسه اول همان تمرین هشتم دوره نخست می باشد که مانند مکمل این دوره عمل کرده و باید قبل از شروع هر جلسه جدید ابتدا آن را انجام دهید و سپس وارد تمرین آن روز شوید. در این دوره قراراست به شما سیکل نشسته آشتانگاه یوگا که برآیند آن با دوره نخست را نیمه اول حرکات پرایمری می گویند آموزش دهیم. ترجیحاً باید برای انجام این سری تمرینات ابتدا دوره اول را گذارنده و یا خودتان با بخش اول حرکات آشتانگاه یا سیکل ایستاده آشنایی و تجربه انجام این تمرینات را داشته باشید، در غیر این صورت امکان تمرین با این قسمت برای شما دشوار خواهد شد. در این دوره بروی تمامی فاکتورهای آمادگی جسمانی کار میشود و از مزایای شاخص آن میتوان به تقویت سیستم تنفسی، بهبود گردش خون در اندامها، تقویت عضلات و بالا بردن سلامت ستون فقرات اشاره کرد. فراموش نکنید لازمه انجام تمرینات آشتانگاه صبوری است، چرا که برخی حرکات گاها پیچیده و یا به انعطاف بیشتری نیاز دارند که برای رسیدن به آن باید زمان بیشتری صرف شود، همچنین بهتر است هر حرکت جدید را کاملا یاد بگیرید سپس وارد تمرین بعد شوید.
تغییر رو شروع کن!
قیمت : ۱۹۹٬۰۰۰ تومان
اهداف دوره:
- بالا بردن انعطاف در ناحیه پشتی بدن، همسترینگ و لگن
- کاهش سایز و چربی سوزی
- تقویت میان تنه
- بالا بردن سلامت ستون فقرات
- تقویت عضلات
- ازبین بردن چربی میان تنه
- افزایش تعادل
- بهبود گردش خون در اندام ها
- تقویت سیستم تنفسی
- بالا بردن صبر و استقامت
- افزایش حس حضور در لحظه
- کاهش استرس و اضطراب
درجه سختی: متوسط
تجهیزات مورد نیاز: آجر یوگا یا دو کتاب قطور و کمربند یوگا یا شال
مهلت استفاده از دوره: 60 روز از زمان شروع
تعداد جلسات دوره: 9 جلسه، به طور متوسط هر تمرین 43 دقیقه
نحوه استفاده از دوره: در هفته، دو روز و هر بار یک تمرین را انجام دهید. اگر توان بدنی بالایی دارید یا در رسیدن به هدف انگیزه بالاتری دارید، تا چهار روز در هفته (تمرین هر هفته را دوبار) میتوانید تمرین کنید. همچنین تعداد ستهای هر حرکت را میتوانید بیشتر انجام دهید.
تمامی تمرینات، مشابه مربی انجام شود.
عکس های دوره
![Image 0](/_next/image?url=https%3A%2F%2Ftestcdn.energym.ir%2Fstatics%2FImage%2FCourse%2Fa8f3bede-8769-4b5c-9b71-8f1920f7f945.jpg&w=640&q=75)
![Image 1](/_next/image?url=https%3A%2F%2Ftestcdn.energym.ir%2Fstatics%2FImage%2FCourse%2F06010d43-4432-4ed7-9db4-6c089ed3750d.jpg&w=640&q=75)
![Image 2](/_next/image?url=https%3A%2F%2Ftestcdn.energym.ir%2Fstatics%2FImage%2FCourse%2F03414abb-e2c2-4deb-ae4d-aaa0e9398e00.jpg&w=640&q=75)
![Image 3](/_next/image?url=https%3A%2F%2Ftestcdn.energym.ir%2Fstatics%2FImage%2FCourse%2F1d1e15bb-a79b-45a8-91a8-0726be1ecc6d.jpg&w=640&q=75)
![Image 4](/_next/image?url=https%3A%2F%2Ftestcdn.energym.ir%2Fstatics%2FImage%2FCourse%2F6b81a8ad-571e-4ea8-bc84-b6c6e735a69f.jpg&w=640&q=75)